休むことも大切な鍛錬
2025年2月1日
こんにちは！
世の中、みんな一生懸命生きている。
もちろん、生き方は人それぞれ。
でも、常に氣を張っている人が増えているように感じます。
実際に診察をしていても、交感神経優位が強いまま、副交感神経のスイッチが入りにくい方がとても多いです。
お腹は指が入らないくらいカチカチに張っていたり、どこを触診しても痛みがある。
全身の筋肉が緊張し、睡眠障害、食欲不振、排泄障害、婦人科系疾患、精神的な不調などに悩まされている。
そんな方が本当に多くなっています。
こうした状態は、肉体的な疲れだけでなく、心の負担が大きいことも影響しています。
「何かしなくては」と思い続けることで、氣が張りっぱなしになり、体が休まる時間がなくなってしまうのです。
しかし、休むことも成長の一部です。
アスリートも、トレーニング後にしっかり休むことで、強くしなやかな体をつくります。
鍛錬と休息はセットであり、どちらも欠かせないものなのです。
●過緊張をゆるめる習慣
では、どうすれば過緊張をやわらげ、しっかり休めるのでしょうか？
簡単に取り入れられる習慣を紹介します。
① ゆっくり動く時間をつくる
普段、忙しく動いている人ほど、「意識的にゆっくり動く」ことが大切です。
・深呼吸しながら、ゆっくり歩く
・お風呂に入るとき、湯船の中でゆっくり伸びをする
・食事のとき、よく噛んで味わう
交感神経が高ぶっていると、動作も速くなりがちです。
あえて「ゆっくり」を意識すると、副交感神経が働きやすくなります。
② 身体の強張りをほぐす運動
運動といっても激しいものではなく、「ゆるめる」ことが目的です。
おすすめは以下のようなものです。
・軽いウォーキング(リズムよく歩くことで、自律神経が整いやすい)
・ストレッチ(特に、背中・お腹・股関節をゆるめるとリラックスしやすい)
・ラジオ体操(適度な運動強度と、全身をほぐす動きがバランス良い)
また、アスリートの硬い筋肉を柔らかくする方法として、ゆっくりした深呼吸をしながらストレッチを行うのも効果的です。
筋肉をほぐすときは、無理に伸ばすよりも、呼吸と一緒にじんわり緩めるのがポイントです。
③ お腹をやわらかくするケア
お腹がカチカチに硬い方は、以下の方法を試してみてください。
・お腹を温める(湯たんぽや蒸しタオルをおへその下に当てる)
・お腹を円を描くように優しくマッサージする(強く押すのではなく、なでるように)
・「ふぅ〜」と長く息を吐く(お腹の力が抜けやすくなる)
特に、鬱病の方は無意識にお腹に力が入りやすいため、意識的に深呼吸をすることが大切です。
●まとめ
休むことは怠けることではありません。
体も心も、休むことで回復し、よりよく動けるようになります。
「頑張ること」と同じくらい、「休むこと」にも意識を向けてみましょう。
鍛錬と休息のバランスが取れると、より健康で心地よい毎日を過ごせるはずです。
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静岡市清水区の鍼灸治療院、鍼灸療術 癒し隠れ家 楽体です。
狐ヶ崎駅より徒歩五分。
鍼灸の古典理論から西洋医学の解剖生理学に根拠をおき、その東洋医学と西洋医学を融合させた長野式鍼灸治療をメインに、ベビーてい鍼による小児鍼、吸い玉療法、整体療術、光線治療、ハーブテントを用いたよもぎ蒸し･モリンガ蒸しもご利用頂けます。
肩こり 腰痛 首痛 背部痛 顎関節症 膝痛 神経痛 歪み 骨格骨盤矯正 体質改善 アレルギー 慢性疾患 難治性疾患 慢性性疾患 妊活 妊婦ケア 産後ケア 温活etc.
その他辛い症状に対応します。
世の中、みんな一生懸命生きている。
もちろん、生き方は人それぞれ。
でも、常に氣を張っている人が増えているように感じます。
実際に診察をしていても、交感神経優位が強いまま、副交感神経のスイッチが入りにくい方がとても多いです。
お腹は指が入らないくらいカチカチに張っていたり、どこを触診しても痛みがある。
全身の筋肉が緊張し、睡眠障害、食欲不振、排泄障害、婦人科系疾患、精神的な不調などに悩まされている。
そんな方が本当に多くなっています。
こうした状態は、肉体的な疲れだけでなく、心の負担が大きいことも影響しています。
「何かしなくては」と思い続けることで、氣が張りっぱなしになり、体が休まる時間がなくなってしまうのです。
しかし、休むことも成長の一部です。
アスリートも、トレーニング後にしっかり休むことで、強くしなやかな体をつくります。
鍛錬と休息はセットであり、どちらも欠かせないものなのです。
●過緊張をゆるめる習慣
では、どうすれば過緊張をやわらげ、しっかり休めるのでしょうか？
簡単に取り入れられる習慣を紹介します。
① ゆっくり動く時間をつくる
普段、忙しく動いている人ほど、「意識的にゆっくり動く」ことが大切です。
・深呼吸しながら、ゆっくり歩く
・お風呂に入るとき、湯船の中でゆっくり伸びをする
・食事のとき、よく噛んで味わう
交感神経が高ぶっていると、動作も速くなりがちです。
あえて「ゆっくり」を意識すると、副交感神経が働きやすくなります。
② 身体の強張りをほぐす運動
運動といっても激しいものではなく、「ゆるめる」ことが目的です。
おすすめは以下のようなものです。
・軽いウォーキング(リズムよく歩くことで、自律神経が整いやすい)
・ストレッチ(特に、背中・お腹・股関節をゆるめるとリラックスしやすい)
・ラジオ体操(適度な運動強度と、全身をほぐす動きがバランス良い)
また、アスリートの硬い筋肉を柔らかくする方法として、ゆっくりした深呼吸をしながらストレッチを行うのも効果的です。
筋肉をほぐすときは、無理に伸ばすよりも、呼吸と一緒にじんわり緩めるのがポイントです。
③ お腹をやわらかくするケア
お腹がカチカチに硬い方は、以下の方法を試してみてください。
・お腹を温める(湯たんぽや蒸しタオルをおへその下に当てる)
・お腹を円を描くように優しくマッサージする(強く押すのではなく、なでるように)
・「ふぅ〜」と長く息を吐く(お腹の力が抜けやすくなる)
特に、鬱病の方は無意識にお腹に力が入りやすいため、意識的に深呼吸をすることが大切です。
●まとめ
休むことは怠けることではありません。
体も心も、休むことで回復し、よりよく動けるようになります。
「頑張ること」と同じくらい、「休むこと」にも意識を向けてみましょう。
鍛錬と休息のバランスが取れると、より健康で心地よい毎日を過ごせるはずです。
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肩こり 腰痛 首痛 背部痛 顎関節症 膝痛 神経痛 歪み 骨格骨盤矯正 体質改善 アレルギー 慢性疾患 難治性疾患 慢性性疾患 妊活 妊婦ケア 産後ケア 温活etc.
その他辛い症状に対応します。
