免疫力について〜生活習慣編
2024年10月9日
こんにちは！
最近、アスリートがルーティンを大切にしている姿をよく目にしますね。
試合前に独特な動きを繰り返すあの姿は、なんだか見ていると神聖な儀式のようでもあり、勝利の為の大切なお呪いでもあるんでしょうねー。
実際、彼らは最高のパフォーマンスを発揮するために体調管理は徹底してて、その中には早寝早起きや食事、トレーニングだけでなく、心の健康や免疫力を高める工夫もきっと欠かさないんでしょうね。
ぼくのルーティンは、必ず朝ドラを見ることです、楽体です(・∀・)ﾉ
そんなわけで、この冬風邪知らずの強い身体になるための、免疫力を高めるこのシリーズ、今回は生活習慣編を書いてみました！
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・インスタはプロフィール欄からHPへ
・「静岡 楽体」で検索
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寒くなる前に免疫力を落とすことなく、健康な冬を迎えるためには、日々の生活習慣がとても大切になります。
免疫力を高めるための意識したいポイントを、今回は紹介しますね。
1. 早寝早起き
適切な睡眠は、免疫系の調整に不可欠です。
特に、成長ホルモンや免疫細胞が活発に働くのは夜なので、十分な睡眠を取ることで、身体は感染症に対する防御力を強化します。
また、早寝早起きの習慣は体内時計を整え、自律神経のバランスを保ちます。
免疫細胞であるナチュラルキラー細胞(NK細胞)が効果的に働くためには、質の良い睡眠が欠かせません。
2. 軽い運動
定期的な軽い運動は血行を良くし、免疫細胞が体内を巡りやすくします。
また、筋肉を動かすことで体温が上がり、免疫反応が活発化します。
軽い有酸素運動やストレッチを取り入れることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰な分泌を抑え、体全体のバランスを保つことができます。
特にウォーキングやヨガなどは、体に負担をかけず、免疫力向上に効果的です。
3. よく笑う
笑いは、免疫力に直接影響を与えることはよく知られていますね。
笑うことで、体内でエンドルフィンやセロトニンなどの「幸せホルモン」が分泌され、免疫細胞の活動が活性化します。
さらに笑いはストレスを軽減し、自律神経を整える効果もあります。
楽しい時間と笑顔は、免疫系の機能がより強化されます。
4. 食習慣の見直し
人工添加物や白砂糖、精製塩などの過剰摂取は、免疫機能を低下させることが知られています。
特に白砂糖は免疫細胞の働きを抑制し、感染症への抵抗力を弱めます。
また、精製塩の過剰摂取は血圧を上げ、体に炎症を引き起こしやすくします。
そのため、できるだけ自然な食材を選ぶことが大切で、また食事を楽しむことが免疫力を高める秘訣です。
薬に頼りすぎるのではなく、食事で必要な栄養素を補う「医食同源」の考え方を大切にしたいものです。
5. スマホ依存を避ける
スマホの過剰使用は、特に睡眠の質を低下させ、自律神経を乱す原因になります。
寝る前のスマホ使用は、ブルーライトによってメラトニン(睡眠ホルモン)の分泌が抑制され、深い眠りを妨げることにより、体内の回復機能や免疫力が低下する可能性があります。
スマホの使用時間を制限し、夜間は電子機器から距離を置くことが大切ですね。
6. イライラを減らす
ストレスや怒りは、免疫系に大きな負担をかけます。
慢性的なストレスはコルチゾールを過剰に分泌させ、免疫抑制の原因となるので、イライラしないよう心がけて下さい。
リラックスする時間を取り入れることで自律神経を整え、免疫機能を維持できます。
7. バランスの良い食事
免疫力を高めるためには、ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事が重要です。
特に、ビタミンCやビタミンD、亜鉛、鉄分などは免疫機能をサポートする栄養素として知られていますね。
柑橘類、緑黄色野菜、魚介類、ナッツ、全粒穀物などを積極的に摂取することで、体の防御力を向上させることができます。
また、発酵食品(ヨーグルト、納豆、キムチなど)を食事に取り入れることで、腸内環境を整え、腸の免疫機能をサポートします。
8. 充分な水分補給
水分補給は、免疫機能を維持するために欠かせません。
体内の粘膜を潤し、外部からのウイルスや細菌を排除するために必要です。
特に乾燥しやすい冬場は、意識して水分をこまめに摂ることをおすすめします。
水やハーブティー、温かいスープなどで、水分補給を心がけましょう。
9. 良好な腸内環境を整える
免疫機能の70%以上が腸に存在すると言われています。
腸内環境が整っていることは、免疫力を維持するために不可欠なのです。
プロバイオティクスを含む発酵食品を摂るほか、食物繊維を含む野菜や全粒穀物を積極的に摂取し、腸内の善玉菌を増やすことで腸の健康をサポートしましょう。
10. 呼吸法の改善
深い呼吸を意識することで、自律神経が整い、ストレスを軽減する効果があります。
特に腹式呼吸を取り入れることで、酸素が十分に体内に取り込まれ、免疫細胞が活性化します。
深呼吸を習慣にすることで、心身のリラックス効果と免疫力アップが期待できます。
11. 温冷浴やサウナ
温冷浴やサウナは血流を促進し、免疫機能を強化します。
特に、体を温めることは白血球の働きを高め、外敵から身を守る力を強化します。
サウナ後の冷水浴は、血管を収縮させ、自律神経を刺激するため、免疫力の向上に役立ちます。
ただし、心疾患・高血圧低血圧・急性の感染症・妊娠中の方・てんかん・腎臓疾患・飲食後などこれらの病状を持っている場合、サウナの利用は危険を伴うことがあります。
もしサウナの利用に不安がある場合は、医師に相談することが大切です。
12. 質の良い人間関係
社会的なつながりや支え合いも免疫力にとても大きな影響を与えます。
家族や友人との良好な関係は精神的にも安定し、免疫機能が正常に働きやすくなります。
これらの生活習慣を意識して取り入れることで、体全体の健康状態が向上し、免疫力を維持・強化することが可能です。
日々の積み重ねが冬の感染症予防にもつながるので、ぜひ自分のペースで取り入れてみてください。
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静岡市清水区の鍼灸治療院、鍼灸療術 癒し隠れ家 楽体です。
狐ヶ崎駅より徒歩五分。
鍼灸の古典理論から西洋医学の解剖生理学に根拠をおき、その東洋医学と西洋医学を融合させた長野式鍼灸治療をメインに、ベビーてい鍼による小児鍼、吸い玉療法、整体療術、光線治療、ハーブテントを用いたよもぎ蒸し･モリンガ蒸しもご利用頂けます。
肩こり 腰痛 首痛 背部痛 顎関節症 膝痛 神経痛 歪み 骨格骨盤矯正 体質改善 アレルギー 慢性疾患 難治性疾患 慢性性疾患 妊活 妊婦ケア 産後ケア 温活etc.
その他辛い症状に対応します。
最近、アスリートがルーティンを大切にしている姿をよく目にしますね。
試合前に独特な動きを繰り返すあの姿は、なんだか見ていると神聖な儀式のようでもあり、勝利の為の大切なお呪いでもあるんでしょうねー。
実際、彼らは最高のパフォーマンスを発揮するために体調管理は徹底してて、その中には早寝早起きや食事、トレーニングだけでなく、心の健康や免疫力を高める工夫もきっと欠かさないんでしょうね。
ぼくのルーティンは、必ず朝ドラを見ることです、楽体です(・∀・)ﾉ
そんなわけで、この冬風邪知らずの強い身体になるための、免疫力を高めるこのシリーズ、今回は生活習慣編を書いてみました！
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寒くなる前に免疫力を落とすことなく、健康な冬を迎えるためには、日々の生活習慣がとても大切になります。
免疫力を高めるための意識したいポイントを、今回は紹介しますね。
1. 早寝早起き
適切な睡眠は、免疫系の調整に不可欠です。
特に、成長ホルモンや免疫細胞が活発に働くのは夜なので、十分な睡眠を取ることで、身体は感染症に対する防御力を強化します。
また、早寝早起きの習慣は体内時計を整え、自律神経のバランスを保ちます。
免疫細胞であるナチュラルキラー細胞(NK細胞)が効果的に働くためには、質の良い睡眠が欠かせません。
2. 軽い運動
定期的な軽い運動は血行を良くし、免疫細胞が体内を巡りやすくします。
また、筋肉を動かすことで体温が上がり、免疫反応が活発化します。
軽い有酸素運動やストレッチを取り入れることで、ストレスホルモンであるコルチゾールの過剰な分泌を抑え、体全体のバランスを保つことができます。
特にウォーキングやヨガなどは、体に負担をかけず、免疫力向上に効果的です。
3. よく笑う
笑いは、免疫力に直接影響を与えることはよく知られていますね。
笑うことで、体内でエンドルフィンやセロトニンなどの「幸せホルモン」が分泌され、免疫細胞の活動が活性化します。
さらに笑いはストレスを軽減し、自律神経を整える効果もあります。
楽しい時間と笑顔は、免疫系の機能がより強化されます。
4. 食習慣の見直し
人工添加物や白砂糖、精製塩などの過剰摂取は、免疫機能を低下させることが知られています。
特に白砂糖は免疫細胞の働きを抑制し、感染症への抵抗力を弱めます。
また、精製塩の過剰摂取は血圧を上げ、体に炎症を引き起こしやすくします。
そのため、できるだけ自然な食材を選ぶことが大切で、また食事を楽しむことが免疫力を高める秘訣です。
薬に頼りすぎるのではなく、食事で必要な栄養素を補う「医食同源」の考え方を大切にしたいものです。
5. スマホ依存を避ける
スマホの過剰使用は、特に睡眠の質を低下させ、自律神経を乱す原因になります。
寝る前のスマホ使用は、ブルーライトによってメラトニン(睡眠ホルモン)の分泌が抑制され、深い眠りを妨げることにより、体内の回復機能や免疫力が低下する可能性があります。
スマホの使用時間を制限し、夜間は電子機器から距離を置くことが大切ですね。
6. イライラを減らす
ストレスや怒りは、免疫系に大きな負担をかけます。
慢性的なストレスはコルチゾールを過剰に分泌させ、免疫抑制の原因となるので、イライラしないよう心がけて下さい。
リラックスする時間を取り入れることで自律神経を整え、免疫機能を維持できます。
7. バランスの良い食事
免疫力を高めるためには、ビタミンやミネラルが豊富なバランスの取れた食事が重要です。
特に、ビタミンCやビタミンD、亜鉛、鉄分などは免疫機能をサポートする栄養素として知られていますね。
柑橘類、緑黄色野菜、魚介類、ナッツ、全粒穀物などを積極的に摂取することで、体の防御力を向上させることができます。
また、発酵食品(ヨーグルト、納豆、キムチなど)を食事に取り入れることで、腸内環境を整え、腸の免疫機能をサポートします。
8. 充分な水分補給
水分補給は、免疫機能を維持するために欠かせません。
体内の粘膜を潤し、外部からのウイルスや細菌を排除するために必要です。
特に乾燥しやすい冬場は、意識して水分をこまめに摂ることをおすすめします。
水やハーブティー、温かいスープなどで、水分補給を心がけましょう。
9. 良好な腸内環境を整える
免疫機能の70%以上が腸に存在すると言われています。
腸内環境が整っていることは、免疫力を維持するために不可欠なのです。
プロバイオティクスを含む発酵食品を摂るほか、食物繊維を含む野菜や全粒穀物を積極的に摂取し、腸内の善玉菌を増やすことで腸の健康をサポートしましょう。
10. 呼吸法の改善
深い呼吸を意識することで、自律神経が整い、ストレスを軽減する効果があります。
特に腹式呼吸を取り入れることで、酸素が十分に体内に取り込まれ、免疫細胞が活性化します。
深呼吸を習慣にすることで、心身のリラックス効果と免疫力アップが期待できます。
11. 温冷浴やサウナ
温冷浴やサウナは血流を促進し、免疫機能を強化します。
特に、体を温めることは白血球の働きを高め、外敵から身を守る力を強化します。
サウナ後の冷水浴は、血管を収縮させ、自律神経を刺激するため、免疫力の向上に役立ちます。
ただし、心疾患・高血圧低血圧・急性の感染症・妊娠中の方・てんかん・腎臓疾患・飲食後などこれらの病状を持っている場合、サウナの利用は危険を伴うことがあります。
もしサウナの利用に不安がある場合は、医師に相談することが大切です。
12. 質の良い人間関係
社会的なつながりや支え合いも免疫力にとても大きな影響を与えます。
家族や友人との良好な関係は精神的にも安定し、免疫機能が正常に働きやすくなります。
これらの生活習慣を意識して取り入れることで、体全体の健康状態が向上し、免疫力を維持・強化することが可能です。
日々の積み重ねが冬の感染症予防にもつながるので、ぜひ自分のペースで取り入れてみてください。
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静岡市清水区の鍼灸治療院、鍼灸療術 癒し隠れ家 楽体です。
狐ヶ崎駅より徒歩五分。
鍼灸の古典理論から西洋医学の解剖生理学に根拠をおき、その東洋医学と西洋医学を融合させた長野式鍼灸治療をメインに、ベビーてい鍼による小児鍼、吸い玉療法、整体療術、光線治療、ハーブテントを用いたよもぎ蒸し･モリンガ蒸しもご利用頂けます。
肩こり 腰痛 首痛 背部痛 顎関節症 膝痛 神経痛 歪み 骨格骨盤矯正 体質改善 アレルギー 慢性疾患 難治性疾患 慢性性疾患 妊活 妊婦ケア 産後ケア 温活etc.
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