こんにちは!

今日は風が涼しくて、夏以来初めてエアコンをかけずに氣持ち良く一日を過ごせました。
ようやく秋を感じられてとても嬉しかったのですが、まだ暑さの戻りもありますし、氣温の変化で体調を崩さないよう、十分にお氣をつけ下さいね。

そんな季節の変わり目は腰痛で悩まされる方も多くなる傾向ですが、本日ご来院された腰痛患者さんは、みんな腰を丸めて作業をしたら腰を痛めたというものでした。

そんなわけで、今回はなんで腰を丸めた姿勢は腰を痛めるのかを書いてみました!

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腰痛の原因として多くの方が経験するのが、腰を丸める姿勢からくる痛みです。
雑草を抜いたり、長時間デスクワークをしていると、自然と腰が丸まってしまい、腰痛を引き起こすことが多いです。

今回は、腰を丸めるとなぜ痛みが生じるのか、そして腰を痛めないための正しい姿勢について解説していきます。

●なぜ腰を丸めると痛くなるのか?

腰を丸める姿勢は、腰椎に大きな負荷をかけます。
通常、腰椎はS字カーブを保つことで体重を分散し、クッションのように衝撃を吸収するのですが、腰を丸めるとその自然なカーブが失われ、腰椎に直接的な圧力がかかるのです。
この状態が長時間続くと、様々な問題が発生します。

1. 椎間板への圧迫
腰を丸めることで、椎間板(骨と骨の間のクッション)に過剰な圧力がかかります。
特に前方に圧がかかると、椎間板が後方に押し出され、腰痛やヘルニアを引き起こす可能性があります。

2. 筋肉のアンバランス
丸まった姿勢では、腰の筋肉が引き伸ばされ、反対にお腹側の筋肉が縮まります。
この筋肉のアンバランスが持続すると、腰の筋肉が弱まり、慢性的な痛みや不調を感じやすくなります。

3. 姿勢の崩れによる血流障害
長時間のバランスの悪い姿勢保持は、筋肉の緊張を引き起こし、血流を阻害します。
これにより、筋肉に酸素や栄養が十分に供給されず、疲労や痛みが発生します。

●腰を痛めないための正しい姿勢

腰を守るためには、以下のポイントに氣をつけた正しい姿勢を保つことが重要です。

1. 背筋を伸ばす(腰椎の自然なカーブを維持する)
腰椎のS字カーブを保つことが大切です。
座っている時は、顎を引いて背筋を伸ばし、骨盤を少し前傾させると自然なカーブが作りやすくなります。
骨盤を立てる感覚を意識しましょう。

2. 膝を90度に保つ
座っているときは、足を床にしっかりとつけ、膝を90度に曲げるようにしましょう。
足を組むなどの姿勢は、骨盤が傾きやすいため避けるべきです。

3. 背もたれを利用する
長時間座る際は、背もたれにしっかりと寄りかかり、腰のサポートを行いましょう。
骨盤が前にズレると腰を丸めて痛める原因になりますので、腰にクッションを入れて腰椎の自然なカーブをサポートすることも大切です。

4. 頻繁に姿勢を変える
同じ姿勢を長時間続けることは腰に負担をかけます。
30分ごとに立ち上がったり、簡単なストレッチを行うことで、腰への負担を減らすことができます。

5. 適度な筋力トレーニング
腰の筋肉をサポートするためには、腹筋や背筋を強化することが必要です。
特にインナーマッスルを鍛えることで、姿勢の維持がしやすくなり、腰への負担が軽減されます。

●まとめ

腰を丸める姿勢は、腰椎や筋肉に大きな負荷をかけ、腰痛を引き起こす要因となります。
正しい姿勢を意識し、背筋を伸ばして腰椎の自然なカーブを保つことが腰痛予防には欠かせません。
日常的に姿勢を見直し、デスクワークや日常の動作でも腰を守る意識を持つことで、腰痛のリスクを大幅に減らすことができるのです。

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