筋肉は裏切らない
2024年8月13日
こんにちは！
昔、マッスルさんという先輩がいました。
いろんな意味で伝説級の面白い人でした、楽体です(・∀・)
そんなわけで、今回は筋肉を鍛えることの大切さを書いてみました！
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・インスタはプロフィール欄からHPへ
・「静岡 楽体」で検索
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●筋肉を鍛えることの大切さ
医学的視点からの解説
1. 筋肉の役割とその重要性
筋肉は体の動きをサポートし、姿勢を保つために欠かせない組織です。
さらに、筋肉は代謝を促進し、体内のエネルギー消費量を増やす役割を果たします。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、カロリー消費が増えるため、体重管理や肥満予防にも効果的です。
2. 筋肉から分泌されるホルモンとその影響
筋肉は運動時に「マイオカイン」と呼ばれるホルモン様物質を分泌します。
マイオカインは全身に良い影響を与え、以下のような健康効果をもたらします。
・抗炎症作用
マイオカインは体内の炎症を抑える効果があり、慢性疾患の予防に役立ちます。
・脂肪燃焼の促進
筋肉から分泌される特定のマイオカインは脂肪細胞に作用し、脂肪分解を促進します。
・血糖値の調整
マイオカインはインスリン感受性を向上させ、血糖値のコントロールを助けます。
3. 健康維持と疾病予防
筋肉を鍛えることは、以下のような健康上のメリットがあります。
・骨密度の向上
筋力トレーニングは骨に負荷をかけることで、骨密度を高め、骨粗しょう症の予防に寄与します。
・糖尿病の予防と管理
筋肉はインスリン感受性を高める働きがあり、2型糖尿病の予防や管理に役立ちます。
・心血管系の健康
筋力トレーニングは心臓や血管の機能を向上させ、高血圧や心疾患のリスクを軽減します。
4. 冷えや体質改善への効果
筋肉を鍛えることは冷え性の改善にも効果的です。
筋肉が増えると、基礎代謝が向上し、体内の熱産生が促進されるため、体温が上がりやすくなります。
また、血流が改善されることで、手足の冷えが軽減され、全身の冷えに対する耐性が高まります。
さらに、筋肉量が増えることで、全身の循環や代謝が改善され、体質の向上が期待できます。
5. 高齢者における筋肉の重要性
年齢とともに筋肉量は減少し、サルコペニア（筋肉減少症）という状態になることがあります。
これは転倒や骨折のリスクを高めるだけでなく、生活の質を低下させます。
定期的な筋力トレーニングは、高齢者が自立した生活を送るために不可欠です。
6. 精神的な健康への影響
筋力トレーニングは、エンドルフィンなどの脳内化学物質の分泌を促し、ストレスの軽減や気分の改善に役立ちます。
また、筋肉を鍛えることによって達成感や自己肯定感が得られ、精神的な健康にも良い影響を与えます。
7. 筋肉を鍛えるためのポイント
効果的に筋肉を鍛えるためには、以下のポイントを押さえておくことが重要です。
・バランスの取れたトレーニング :
全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。特定の部位だけに集中するのではなく、全身をまんべんなく鍛えることで、全体的な体力の向上が期待できます。
・適切な栄養補給
筋肉を増やすためには、たんぱく質を中心としたバランスの取れた食事が必要です。
また、トレーニング後のリカバリーには十分な栄養補給が不可欠です。
・休息の重要性
筋肉は休息中に成長します。
適切な休息を取ることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
このように、筋肉を鍛えることは身体の冷えや体質の改善に大いに役立つだけでなく、全身の健康に多くのメリットをもたらします。
ぜひ、日々の生活に筋力トレーニングを取り入れて、健康的な体作りを目指してみて下さい！
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静岡市清水区の鍼灸治療院、鍼灸療術 癒し隠れ家 楽体です。
狐ヶ崎駅より徒歩五分。
鍼灸の古典理論から西洋医学の解剖生理学に根拠をおき、その東洋医学と西洋医学を融合させた長野式鍼灸治療をメインに、ベビーてい鍼による小児鍼、吸い玉療法、整体療術、光線治療、ハーブテントを用いたよもぎ蒸し･モリンガ蒸しもご利用頂けます。
肩こり 腰痛 首痛 背部痛 顎関節症 膝痛 神経痛 歪み 骨格骨盤矯正 体質改善 アレルギー 慢性疾患 難治性疾患 慢性性疾患 妊活 妊婦ケア 産後ケア 温活etc.
その他辛い症状に対応します。
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●筋肉を鍛えることの大切さ
医学的視点からの解説
1. 筋肉の役割とその重要性
筋肉は体の動きをサポートし、姿勢を保つために欠かせない組織です。
さらに、筋肉は代謝を促進し、体内のエネルギー消費量を増やす役割を果たします。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、カロリー消費が増えるため、体重管理や肥満予防にも効果的です。
2. 筋肉から分泌されるホルモンとその影響
筋肉は運動時に「マイオカイン」と呼ばれるホルモン様物質を分泌します。
マイオカインは全身に良い影響を与え、以下のような健康効果をもたらします。
・抗炎症作用
マイオカインは体内の炎症を抑える効果があり、慢性疾患の予防に役立ちます。
・脂肪燃焼の促進
筋肉から分泌される特定のマイオカインは脂肪細胞に作用し、脂肪分解を促進します。
・血糖値の調整
マイオカインはインスリン感受性を向上させ、血糖値のコントロールを助けます。
3. 健康維持と疾病予防
筋肉を鍛えることは、以下のような健康上のメリットがあります。
・骨密度の向上
筋力トレーニングは骨に負荷をかけることで、骨密度を高め、骨粗しょう症の予防に寄与します。
・糖尿病の予防と管理
筋肉はインスリン感受性を高める働きがあり、2型糖尿病の予防や管理に役立ちます。
・心血管系の健康
筋力トレーニングは心臓や血管の機能を向上させ、高血圧や心疾患のリスクを軽減します。
4. 冷えや体質改善への効果
筋肉を鍛えることは冷え性の改善にも効果的です。
筋肉が増えると、基礎代謝が向上し、体内の熱産生が促進されるため、体温が上がりやすくなります。
また、血流が改善されることで、手足の冷えが軽減され、全身の冷えに対する耐性が高まります。
さらに、筋肉量が増えることで、全身の循環や代謝が改善され、体質の向上が期待できます。
5. 高齢者における筋肉の重要性
年齢とともに筋肉量は減少し、サルコペニア（筋肉減少症）という状態になることがあります。
これは転倒や骨折のリスクを高めるだけでなく、生活の質を低下させます。
定期的な筋力トレーニングは、高齢者が自立した生活を送るために不可欠です。
6. 精神的な健康への影響
筋力トレーニングは、エンドルフィンなどの脳内化学物質の分泌を促し、ストレスの軽減や気分の改善に役立ちます。
また、筋肉を鍛えることによって達成感や自己肯定感が得られ、精神的な健康にも良い影響を与えます。
7. 筋肉を鍛えるためのポイント
効果的に筋肉を鍛えるためには、以下のポイントを押さえておくことが重要です。
・バランスの取れたトレーニング :
全身の筋肉をバランスよく鍛えることが大切です。特定の部位だけに集中するのではなく、全身をまんべんなく鍛えることで、全体的な体力の向上が期待できます。
・適切な栄養補給
筋肉を増やすためには、たんぱく質を中心としたバランスの取れた食事が必要です。
また、トレーニング後のリカバリーには十分な栄養補給が不可欠です。
・休息の重要性
筋肉は休息中に成長します。
適切な休息を取ることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
このように、筋肉を鍛えることは身体の冷えや体質の改善に大いに役立つだけでなく、全身の健康に多くのメリットをもたらします。
ぜひ、日々の生活に筋力トレーニングを取り入れて、健康的な体作りを目指してみて下さい！
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その他辛い症状に対応します。
